A vida é cada vez mais rápida e as pessoas estão cada vez mais estressadas. A diminuição da qualidade do sono é uma dor de cabeça do nosso tempo. Agora, várias experiências compartilhadas, na esperança de melhorar a qualidade do sono.
A primeira coisa é ter uma boa rotina de vida e rotina. Vá para a cama às 10 da noite e levante-se às 6:30 da manhã. É fundamental ter um tempo de sono estável.
Mantenha um bom humor e evite grandes mudanças de humor antes de ir para a cama. É melhor ouvir música suave e evitar exercícios intensos.
Escolha uma cama confortável, não é fácil ser muito macio e duro. Além disso, você também deve escolher um travesseiro adequado para você. Não é fácil ser muito alto ou alto, é melhor para você.
Não deve beber bebidas ou bebidas que estimulam grandes, por exemplo, chá forte, café, red bull, bem como bebidas carbonatadas.
Uma hora antes de ir para a cama, você pode beber 200ml de leite puro. O leite puro libera uma substância que ajuda a dormir depois de uma hora.
Não deve beber álcool e beber muita água. Meia hora antes de ir para a cama pode fazer exercícios moderados. Lembre-se de que não deve fazer exercícios excessivos.
Mantenha o bom humor
Não deve beber chá forte, café e outras bebidas