método

1887Actualmente online
96Leitura de Hoje
43Partilhar Hoje
Ecrã multilingue

Como usar um empurrador de ombro sentado

2018-04-02 11:12:01

O método de uso do instrumento de empurrar o ombro na posição sentada, é o instrumento fixo, os principais grupos musculares submetidos à força são deltoides, tríceps braquial, e peitoral major. A população de musculação com base zero não deve subir no peso.

Ferramentas/matérias-primas
1

Primeiro garantir sportswear tênis, luvas de treinamento,

2

Para treinar, você precisa preparar água potável com antecedência.

Método/passos
1

1, antes do treinamento para levantar o aquecimento de todo o corpo e as articulações do ombro, em seguida, ajustar a folha de contrapeso do instrumento e travar, ajustar o peso adequado para si mesmo.

2

2. Ajuste a altura e o encosto do assento

3

3, ajustam a distância do aperto do braço e a posição neutra do pulso, de modo a não causar ferimentos e métodos inapropriados, conduzindo ao esforço pequeno do músculo do alvo

4

4, o corpo mantém a posição neutra, levante o peito e levante a cabeça, óculos visualmente na frente, o pequeno braço no chão vertical, empurre para cima quando o braço é tão reto quanto possível não superesticar. Um pouco mais alto!

5

5. A trilha da ação é de baixo para cima, expirando quando a força do cabelo, inspirando quando a redução.

6

6, ao restaurar lentamente de volta ao lugar, a folha de contrapeso não faz barulho, iniciantes cada grupo de 8 a 12, pode fazer 3 a 4 grupos. Não se esqueça de esticar os músculos deltoides após o treinamento para evitar dores musculares.

Precauções e precauções
1

Antes do treino, preste atenção ao aquecimento, após o treino, preste atenção ao estiramento dos músculos, pode complementar adequadamente os alimentos que contêm mais proteína

2

Frango, carne, clara de ovo e assim por diante, fitness é uma coisa para aderir ao longo da vida, vamos amigos

Recomendação