O método de uso do instrumento de empurrar o ombro na posição sentada, é o instrumento fixo, os principais grupos musculares submetidos à força são deltoides, tríceps braquial, e peitoral major. A população de musculação com base zero não deve subir no peso.
Primeiro garantir sportswear tênis, luvas de treinamento,
Para treinar, você precisa preparar água potável com antecedência.
1, antes do treinamento para levantar o aquecimento de todo o corpo e as articulações do ombro, em seguida, ajustar a folha de contrapeso do instrumento e travar, ajustar o peso adequado para si mesmo.
2. Ajuste a altura e o encosto do assento
3, ajustam a distância do aperto do braço e a posição neutra do pulso, de modo a não causar ferimentos e métodos inapropriados, conduzindo ao esforço pequeno do músculo do alvo
4, o corpo mantém a posição neutra, levante o peito e levante a cabeça, óculos visualmente na frente, o pequeno braço no chão vertical, empurre para cima quando o braço é tão reto quanto possível não superesticar. Um pouco mais alto!
5. A trilha da ação é de baixo para cima, expirando quando a força do cabelo, inspirando quando a redução.
6, ao restaurar lentamente de volta ao lugar, a folha de contrapeso não faz barulho, iniciantes cada grupo de 8 a 12, pode fazer 3 a 4 grupos. Não se esqueça de esticar os músculos deltoides após o treinamento para evitar dores musculares.
Antes do treino, preste atenção ao aquecimento, após o treino, preste atenção ao estiramento dos músculos, pode complementar adequadamente os alimentos que contêm mais proteína
Frango, carne, clara de ovo e assim por diante, fitness é uma coisa para aderir ao longo da vida, vamos amigos