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Talentosos ensinam você a se livrar do 'círculo de natação', 3 dicas para exercícios de barriga magra + alimentos para reduzir a barriga

2018-04-16 20:48:55

Introdução: as mulheres buscam uma figura em forma de "S", procurando apenas a curvatura da lordose e da parte traseira. Mas a lordose aqui é para o peito, não para o abdômen! Como reduzir o peso na barriga? Qual é uma boa maneira de perder peso na barriga? Xiao bian ensina 3 exercícios de barriga magra e também apresenta dois alimentos para reduzir a barriga para ajudá-lo a afastar o "círculo de natação" irritante da barriga.

Método/passos
1

Exercício abdominal magro # 1: a torção lombar estimula os músculos oblíquos abdominais e dorsais para que as curvas sejam concavas e convexas! 1, dois pés abertos na mesma largura do ombro. 2. Ao girar o corpo para a parte traseira direita, as mãos também aplicam a força na pelve. 3. Repita a mesma ação também na direção oposta. Faça 30 vezes para a esquerda e para a direita. Ponto: quando a parte superior do corpo é girada, as omoplatas sentem um aperto. Esta é a postura correta.

2

Dica: use o tempo de banho também pode ser! Ao tomar banho na banheira, por favor, mantenha a posição pélvica e gire a parte superior do corpo segurando a borda da banheira com ambas as mãos. O movimento de rotação do corpo pode causar dor nas costas, mas fazendo isso em água morna, reduz drasticamente o desconforto.

3

Exercícios abdominais magros # 2: alongamento lateral do abdômen atividade oblíquos abdominais, a partir da profundidade do abdômen para começar a apertar! 1. Os dois pés estão abertos um pouco mais do que a largura dos ombros. Ambos os joelhos estão na mesma direção que a ponta dos dedos. A posição pélvica é fixa. 2. A mão esquerda é colocada na cabeça, perto da orelha, com o cotovelo aproximadamente no centro da parte superior do corpo. 3. A parte superior do corpo é inclinada para a esquerda, o lado do abdômen sentirá a compressão da costela esquerda e da pelve. 4. Depois que esta ação é mantida por 8 segundos, mude o lado direito e repita a mesma ação. Faça o lado esquerdo e direito 30 vezes.

4

Ponto: quando o corpo está inclinado para a esquerda, a carne abdominal direita se sente esticada e vice-versa. Dica: segurar halteres também funciona! Quando o corpo é inclinado para a esquerda e para a direita, a mão no lado do alongamento pode segurar halteres ou uma garrafa de bote cheia de água para aumentar a carga e tornar o exercício melhor.

5

Exercício de barriga magra # 3: levante as pernas e reduza a carne do abdômen para exercitar os músculos retos do abdômen e se livrar do círculo de natação! 1. Por favor, deite-se de costas na esteira, levante os pés juntos por cerca de 45 graus, mantenha 8 segundos antes de abaixá-lo, faça isso repetidamente por 20 vezes. 2. As mulheres com força de cintura fraca, podem colocar suas mãos sob a cintura para reduzir a carga da cintura.

6

Limpeza do estômago e intestinos molho mostarda batata cucuta duração do ovo: 25 minutos ingredientes: 200 g de batatas, 2 ovos, 10 g de mostarda francesa, 20ml de queijo, 20 g de cereja rnabo, 30ml de leite, 2 g de sal, 5ml de suco de limão, 1 g de açúcar, 2 g de pimenta preta picada calorias cerca de 900 kcal (porções para 1 a 2 pessoas) receita: (1) depois de descascar a batata e cortá-la em pedaços pequenos, coloque em água e cozinhe por cerca de 15 minutos até que esteja cozida, retire o asfalto e reserve. (2) cozinhe os ovos, descascando-os e cortando-os ao meio; Misture bem a mostarda francesa, o queijo e o leite. Misture bem em uma panela e coloque no fogo. Quando ferver, misture bem e retire do fogo. (3) coloque os cubos de batata e os ovos no prato, regue com molho de mostarda preparado e misture bem. Lave e pique o rabanete cereja e espalhe no prato.

7

Guia nutricional: a batata é um alimento ideal para perda de peso. É rico em fibra dietética, não se preocupe com a barriga para suportar a fome difícil ao perder peso. Pode efetivamente aumentar a sensação de saciedade das pessoas, pode reduzir significativamente a ingestão de alimentos. Ao mesmo tempo, a batata pode satisfazer suas papilas gustativas. Batata contém apenas 0, 1% de gordura. Comer batata diariamente é capaz de reduzir a ingestão de gordura e metabolizar gradualmente o excesso de gordura do corpo. Batata para perda de peso também tem um pequeno princípio- comer batatas como um alimento básico em vez de um prato.

8

O purê de espargos que vai deixar o abdômen achatado tempo: 30 minutos ingredientes: 500 g de espargos, 2 gemas de ovo, 2 batatas, 400ml de caldo de frango, 100ml de chata chata, 2 g de sal, 1 g de pimenta, calorias cerca de 1000 kcal (para 2 pessoas) receita: (1) lave os espargos raspando a pele dura com uma faca de raspar e lave. Escalde-os em água a ferver durante 10 minutos antes de retirá-los. (2) corte a ponta macia do topo dos espargos cozidos; Cortar o resto dos espargos em pequenos pedaços e colocá-los novamente na panela. (3) descasque e lave as batatas e coloque-as na panela. Corte em pedaços pequenos, adicione o caldo de galinha e a água para cozinhar espargos e pequenos pedaços de espargos. Cozinhe em fogo médio e médio por 15 minutos e retire do fogo.

9

Este artigo escalada ilegal é retirado da experiência

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